1、首先，找一个垫子或干净的地方让你躺下。

(资料图)

2、双手叉腰放在臀部下方，然后自然伸直双腿抬高。抬高的腿的高度与抬高的臀部一致。

3、在松开手的同时，保持双腿微微抬起，这样就不会下垂。坚持下去。

4、保持身体两端微微抬高，看着腹部。

5、然后开始做一组动作，每组动作做10次：慢慢抬起左脚，尽量把抬起的腿伸直尽量高。同时注意保持右脚微抬。并且感受腹部的力量，保持这个动作，默默数：1，2，3，4，5。

6、数到5次后，慢慢放下抬起的左腿，保持两端像初始状态一样微微抬起，保持这个状态5秒钟，默念：1、2、3、4、5。

7、数到5次后，慢慢抬起右脚，动作要领和第5步一模一样。慢慢抬起后，保持5秒不变，然后慢慢放下。左右腿各抬一次，计2次。我们总共要做10次。

8、提示：腿太高时，锻炼腹肌的效果越好。在运动过程中，抬起的腿要尽量绷紧，肩膀和背部永远不要靠近地面，始终保持两端抬起的姿势。

9、在锻炼的过程中，你需要极大的耐力。当你第一次锻炼时，你需要巨大的意志力作为继续锻炼的后盾。当你做不完的时候，一定要时不时提醒自己，再坚持一秒，再坚持一秒，不断提醒自己，为自己加油。

10、总结：抬腿10次，放下10秒，总共用时100秒，但需要极大的耐力和意志力。当有一天超过这个“极限”时，可以拉长时间，放慢动作，以增加运动的负荷。

11、完成了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。